假期早醒是一种新型失眠？早醒型失眠，不容忽视的睡眠“困”局

上班起不来假期却早醒，这可能是不少打工人的写照，也被人们调侃为“假期早醒症”。其实这与昼夜节律有关，人体的生物钟控制着“睡眠-觉醒”周期，决定了人什么时候自然醒来。如果工作日设定了闹钟，假期关掉闹钟却仍早醒，可能是生物钟形成了固定的时间表，想抢在闹钟响之前叫醒自己。

如果假期早醒只是偶尔发生，或许还能一笑而过。但倘若经常比预期时间早醒，醒来后难以再次入睡，且总睡眠时间少于 6.5 小时，白天还伴随着精神状态不佳、情绪低落等问题，那就需要警惕了——你可能已经陷入了“早醒型失眠”的泥沼。

什么是早醒型失眠

早醒型失眠是失眠症的一种常见类型，与入睡困难、睡眠维持困难共同构成了失眠的三大主要表现。它的危害不容小觑：从短期来看，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝，严重影响工作和学习效率。想象一下，在重要的会议上，你因为睡眠不足而昏昏欲睡，错过关键信息；或者在课堂上，你努力强打精神，却怎么也跟不上老师的思路，这是多么令人沮丧的事情；从长期来看，早醒型失眠还可能引发一系列健康问题。长期睡眠不足会扰乱人体的内分泌系统，导致激素失衡，增加肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险。此外，它还会对心理健康造成负面影响，使人更容易陷入焦虑、抑郁等不良情绪中，形成恶性循环。

是什么导致你总是提前醒来？

导致早醒型失眠的原因多种多样，包括：

心理因素：焦虑和抑郁等情绪问题会导致睡眠障碍。焦虑症患者常在半夜或清晨醒来，伴随心跳加快、呼吸急促等症状；抑郁症患者则常有早醒的困扰，且醒来后情绪更为低落。

环境因素：睡眠环境的噪音、光线过亮或温度不适宜都会干扰睡眠，导致早醒。例如，都市人群常被外界车流声、邻居噪音等影响，导致浅睡眠增多。

生活习惯：睡前使用电子产品、摄入咖啡因或酒精、作息不规律等不良习惯会影响睡眠质量。蓝光抑制褪黑素的分泌，使得大脑保持兴奋状态，导致入睡困难或过早醒来。

破解睡眠“困”局，重拾优质睡眠

面对睡眠障碍我们可以通过调整生活方式、改善睡眠环境、进行心理调适以及必要时寻求专业医疗帮助，重新找回优质睡眠，让生活重新焕发生机。

规律作息，培养良好睡眠：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助调整生物钟，使其适应稳定的睡眠 - 觉醒周期。此外，睡前避免剧烈运动、过度兴奋的活动以及饮用刺激性饮料，可以选择一些轻松的活动，如泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读一本好书等，帮助身心放松，为入睡做好准备。

优化睡眠环境，打造舒适睡眠空间：创造一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境至关重要。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来减少噪音和光线的干扰。选择合适的床垫和枕头，确保身体的各个部位都能得到良好的支撑，减轻身体压力。保持卧室空气流通，温度适宜，一般建议将卧室温度控制在 18 - 22 摄氏度之间。

心理调适，释放压力与焦虑：学会应对生活中的压力和负面情绪，是改善睡眠的关键。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧来缓解紧张情绪，让身心得到深度的放松。此外，与亲朋好友倾诉、参加社交活动、培养兴趣爱好等，也有助于转移注意力，减轻心理负担。如果负面情绪较为严重，影响到日常生活和睡眠，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗来解决问题。

及时就医，寻求专业医疗干预：如果睡眠障碍问题持续存在，且严重影响到了生活质量，不要犹豫，及时就医。四川蓝生脑科医院睡眠与心身医学科创新采用 “生理 - 心理” 协同干预模式，通过双水平呼吸机智能化治疗调节呼吸压力，结合麻醉催眠精准调控技术重建睡眠节律，并同步开展认知行为疗法等心理干预，为睡眠障碍与心身疾病患者“一站式”提供“更舒适、更精准、更人性化”的解决方案。

四川蓝生脑科医院睡眠与心身医学科提醒您：睡眠，是我们身心健康的基石。早醒看似是个小问题，但如果不加以重视，也可能会变成大麻烦。特别是当你感觉自己越来越睡不好、越来越焦虑时，别再忽视，及时去看医生，了解根本原因，才能从源头上解决问题。别让失眠困扰你的生活，毕竟， “夜晚”只有彻底睡着，才算真正的拥有。

（来源：四川蓝生脑科医院）